種類 生理作用 成人每日
建議攝取量 含量豐富之水果A
  • 預防並治療夜盲症、乾眼症、角膜軟化症及皮膚乾燥角化症。
  • 缺乏時很容易感冒，且感冒後不易痊癒。
  • 男5000I.U.
  • 女5000I.U.
芒果、柿子、木瓜、柑桔、枇杷、楊桃。B1
  • 缺乏時，易引起腳氣病。
  • 不足時，喪失食慾且精神抑鬱。
  • 男1.5mg
  • 女1.1mg
荔枝、釋迦、柑桔、鳳梨。B2
  • 缺乏時易引起口角炎。
  • 可輔助其他維生素之吸收。
  • 男1.6mg
  • 女1.2mg
桃子、釋迦、橄欖、李子、龍眼。C
  • 缺乏時(1)易感冒。(2)易造成微血管及牙齦出血，導致壞血病。
  • 避免膚色變黑。
  • 男60mg
  • 女55mg
芭樂、文旦、龍眼、木瓜、柚子、柑桔、荔枝。
上述維生素B1、B2、C遇高溫呈不安定，故鮮食水果乃為重要來源。


(看這張照片就知道，原本是中秋節就該寫的文啦!!!)
柚子，有豐富的維他命C，可以讓皮膚變好，避免變黑
(PS 那我皮膚位啥都不好啦!!!!!)



夏天快到了!檸檬可以加到各種飲料內!一邊解渴，一邊養顏美容!!!




看到朋友在FB上PO:飯前來杯香蕉牛奶~解便
讓我想到這篇文章要寫好久了，但都還沒動啦!!!

水果其實我很愛吃!
每天至少都要3樣
吃水果可以幫助消化，也可以補充很多身體需要的維生素

(以下附上農委會的資料!)

像香蕉~我喜歡再我ㄣ恩不順暢的時候來一根，通常等個半天就會乖乖的有成果了!!!




維生素
種類 生理作用 成人每日
建議攝取量 含量豐富之水果
鐵Fe
  • 協助血液細胞將氧氣及養分，運送至身體每個組織細胞。
  • 血紅素合成之必需元素。
  • 患有痢疾、傷寒、胃潰瘍以及胃腸道手術後的病人忌食之。
  • 男12mg
  • 女16mg
 橄欖、香瓜、桃子、李子、楊桃。
磷P
  • 骨骼和牙齒發育時之必需元素。
  • 缺乏時，脂肪的消化、吸收不易完全。
  • 男500mg
  • 女500mg
 釋迦、龍眼、桃子。
鈣Ca
  • 骨骼和牙齒之組成元素。
  • 調節心臟和神經活動，維持肌肉的張力。
  • 參與凝血過程。
  • 男500mg
  • 女500mg
 橄欖、檸檬、釋迦、柑桔、香瓜。
鉀K
  • 缺少時，易心悸怔忡。
  • 可調節心臟及肌肉活動性，防止高血壓。
 暫未訂定 水果普遍含多量之鉀。



柿子~前陣子新聞炒很兇的~我很喜歡吃，冰冰涼涼的很解渴!





雖然水果可以讓人變美美
但一定要搭配上充足的睡眠，不然豆豆還是會一直冒的啦!!!
(不要像我，都知道!but就是做不到啦.........)






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